كيف تنقصين وزنك برجيم البيض؟

اليوم

الإفطار

الغذاء

العشاء

اليوم الأول

2 بيضة مسلوقة + 2 ثمرة برتقال + كوب حليب قليل أو خالي الدسم.

قطعة دجاج مشوي + كوب زبادي خالي الدسم.

بيضة واحدة مسلوقة + برتقالة + فلفل رومي.

اليوم الثاني

2 بيضة مسلوقة + كوب عصير من الليمون الهندي أو الجريب فروت.

بيضة مسلوقة + برتقالة + كوب لبن رائب.

قطعة توست + (125 جم) تقريبًا من اللحم الأحمر + كوب شاي أو قهوة خالٍ من السكر + برتقالة.

اليوم الثالث

2 بيضة مسلوقة + كوب من عصير البرتقال.

2 قطعة لحم خالي الدهن مشوي أو مسلوق + طبق كبير سلطة خضراء.

2 بيضة مسلوقة + كوب زبادي خالي الدسم.

اليوم الرابع

3 بيضات مسلوقة مضاف إليها شرائح من البصل والبقدونس والشبت.

صدر دجاج مشوي أو مسلوق + طبق خضار سوتيه (كوسة وجزر).

بيضة مسلوقة + برتقالة.

اليوم الخامس

2 بيضة مسلوقة + خيارة.

2 بيضة مسلوقة + خيارة + كوب عصير برتقال.

سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء.

اليوم السادس

قطعة جبن قريش + عصير ليمون هندي (الجريب فروت).

2 بيضة مسلوقة + عصير ليمون هندي (الجريب فروت).

كوب زبادي خالِ الدسم + كوب عصير ليمون دون إضافة سكر.

اليوم السابع

2 بيضة مسلوقة + ثمرة جريب فروت.

شريحة لحم مشوي + نصف ثمرة جريب فروت.

كوب فقط من عصير الليمون الهندي دون إضافة سكر.