إليك كيفية رفع وشدة المؤخرة بشكل طبيعي في أقل من شهر !
ترغب كل امرأة في الحصول على مؤخرة مشدودة وجذابة، ومن أجل الوصول إلى هذه الغاية تُجرب أغلبهن
مختلف المنتجات والمواد منها ماهو طبيعي وآخر كيميائي لتكبيرها وجعلها مرفوعة ومشدودة، لكن سُرعان
ما تظهر آثارها الجانبية، لهذا يُعتبر الحل الأمثل هو التمارين الرياضية التي يُمكنك ممارستها في منزلك
بالإضافة إلى الأطعمة الأساسية للحصول على نتائج جيدة في غضون أسابيع قليلة.
-تمارين رياضية لأرداف مرفوعة ومشدودة :
رفع الأثقال على طريقة السكوات: اختاري الوزن الذي تستطيعين رفعه على كتفيك،واتخذي وضع القرفصاء
وأنت تضعين الأثقال على كفتيك بشكل متوازن، ثم قفي بشكل مسقيم ببطئ، وأعيدي وضع القرفصاء مرة
أخرى، استمري هكذا لمدة 6 دقائق.
تمرين الكرة: استلقي على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض.أبقي ذراعيك إلى جانبك
مع راحة يديك وأنت تحملين الكرة بين يديك.ارفعي الوركين عن الأرض حتى تشكل الركبتين والوركين والكتفين
خطًا مستقيمًا.
تمرين Kickbacks :اركعي على الأرض أو على حصيرة مع ثني ذراعيك أمامك بشكل متباعد .
يجب أن تثني ركبتيك في زاوية 90 درجة.ببطء ، ارفعي ساقك اليمنى حتى يتأرجح أوتار الركبة
(الجزء الخلفي العلوي) مع ظهرك مع الحفاظ على انحناء الركبة 90 درجة. ارفعي ساقك وأعيديها
إلى وضع الركوع هكذا لمدة 10 إلى 15 ثانية.
بالإضافة إلى التدريبات ، هناك بعض الأطعمة التي بتناولها ستساعدك على شد الأرداف لأنهاتحتوي
على البروتينات اللازمة لنمو العضلات والحفاظ عليها في صحة جيدة.
-الكينوا:
يحتوي الكينوا على كمية جيدة من البروتين وكذلك بعض الأحماض الأمينية الأساسية.
– الجوز:
يحتوي على الدهون الجيدة وكمية كبيرة من البروتين لمساعدة عضلة الألوية تنمو. يساعد هذا الطعام
على تقليل الكوليسترول ، ويقلل من الإمساك وغني بالفيتامينات والمعادن.
-البيض:
يُعتبر البيض من أكثر أشكال البروتين التي يسهل الوصول إليها بسبب انخفاض تكلفتها. وهو مصدر جيد
للطاقة يساعدك على تقوية عضلاتك والحفاظ عليها.
-السمك:
هو مصدر جيد جدا للبروتين ، بالإضافة إلى ذلك يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المعروفة باسم
الدهون الصحية.
-الدجاج:
إذا لم تكن نباتيًا ، فسيكون أحد أفضل مصادر البروتين مفيدًا لنمو كتلة العضلات بما في ذلك الأرداف.
