تعانين من مشكلة الدهون العنيدة في منطقة الساقين ولم تجدي الحلّ بعد؟ لا تقلقي، فريق جمالكِ سيقدمه لكِ في هذا المقال! ليس مطلوب منكِ عزيزتي سوا 3 دقائق فقط في اليوم لتحصلي على ساقين نحيفتين ومشدودتين. سنعرّفكِ على 3 تمارين رياضية منزلية سهلة جداً يمكنكِ ممارستها للتخلّص من الدهون الزائدة في الجزء السفلي من الجسم. النتيجة تظهر بشكل واضح بعد مرور شهر. ما من عذر أمامكِ بعد اليوم! اكتشفي أدناه ما هي هذه التمارين وابدئي بها فوراً.
1. تمرين رفع الساق
تمرين رفع الساق سيساعدكِ على شدّ جلد الساقين والتخلّص من الدهون ما بين الفخذين. كل ما عليكِ فعله هو التالي:
- تمددي على الأرض بشكل جانبي
- ضعي يدكِ على رأسكِ
- اثني الساق الذي تلمس الأرض إلى الوراء
- مدّي الساق الأخرى وارفعيها بشكل مستقيم
- حافظي على هذه الوضعية 30 ثانية
- كرري الحركة مع تبديل الساقين
2. تمرين السحق العكسي
يعمل تمرين السحق العكس الدائري على شدّ عضلات الساقين وتذويب الدهون حول الأوراك. قومي بهذه الحركة على الشكل التالي:
- نامي على الأرض بشكل مستقيم
- ارفعي ساقيكِ المستقيمة إلى الأعلى
- احرصي على رفع الخصر أيضاً، على أن يبقى الظهر منخفض
- اخفضي ساقيكِ ببطء على شكل دائرة
- كرري هذه الحركة لمدّة دقيقة
3. تمرين التمدد لساق واحدة
لخسارة الدهون والحصول على ساقين نحيفتين، لا بدّ لكش من ممارسة تمرين التمدد هذا على الشكل التالي:
- نامي على الأرض بشكل مستقيم
- ارفعي ظهركِ إلى الأعلى
- امسكي بساق واحدة بيديكِ واثنيها على شكل 45 درجة كما يظهر بالصورة
- بدلّي الساقين وقومي كرري الحركة 12 مرّة على 3 جولات
في الختام نقول لكِ أن ممارسة هذه الحركات الـ3 ستأتي بنتيجة فعّالة لتحصلي على ساقين رفيعتين في وقت قصير، على أن تبتعدي عن المأكولات الدسمة والمشبعة بالدهون!
فيديو قد تحبين مشاهدته
