يعاني الكثير من حالات الإمساك المزعجة طوال شهر رمضان وذلك لتغيير النظام الغذائي الذي يعتمد في أساسه
عادةً على توقف تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً حتى يتمكن الجسم من الهضم الصحيح للطعام. بما أن
شهر رمضان يخالف ذلك، فعليكِ تبني الطرق التالية لتخلصكِ من مشكلة الامساك وتمكنكِ من التمتع بالشهر الفضيل.

1- شرب الكثير من الماء

الإمساك يرتبط إرتباط وثيق بجفاف الجسم، لذا ينصح خبراء التغذية بشرب ما لا يقل عن لتر ونصف ماء يومياً من الإفطار وحتى السحور. عندما يكون جسمكِ رطب بشكل كافي، سيتم سحب كمية أقل من الماء من القولون وهذا سوف يسهل عملية الدخول الى الحمام.

2- ممارسة التمارين الرياضية

يساعد التحرك على التخلص من الإمساك في رمضان. لمن يتمتعون بلياقة بدنية عالية، التمرينات الرياضية بعد وجبة الإفطار ستشعرهم بالراحة أما بالنسبة لذوي اللياقة البدنية المنخفضة، فالمشي لمدة لا تقل عن 15 دقيقة بعد وجبة الإفطار سيكون كافي لعلاج الإمساك.

3- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تعمل الألياف غير القابلة للذوبان على زيادة الدخول الى الحمام، تجتاح الأمعاء وتضمن بقاء الاكل في تحرك تام.
الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان مثل الخبز، البقوليات، الخضروات والفاكهة تمتص الماء وتشكل
مادة تشبه الهلام والتي تساعد الاوساخ على المرور بسلاسة عبر الأمعاء.

4- تجنب النوم مباشرة بعد الإفطار أو السحور

من أكثر العادات السيئة التي تسبب حالات الإمساك المزمن هي النوم مباشرة بعد تناول الطعام وذلك لأن النوم بعد الأكل يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. تكونين في وضعية غير مستقيمة، فيما الاستقامة هي الطريقة المفضلة لجسمكِ لهضم الطعام. حاولي ترك وقت بين الوجبة والنوم اي ما لا يقل عن ساعتين أو 3 ساعات ليصبح سهل على جسمكِ التخلص من الفضلات بشكل طبيعي.

5- تفادي تناول الوجبات الدسمة دفعة واحدة

يعتاد الكثير على تناول وجبات دسمة للغاية على الإفطار في شهر رمضان وهذا خطأ فادح. إفطار رمضان مثل أي وقت تتناولين فيه الطعام في الايام العادية، لا بد وأن يدخل خلاله الطعام إلى المعدة تدريجياً وإلا ستعانين من عسر الهضم والإمساك. يمكنكِ كسر الصيام بالتمر أو العصير ثم الذهاب للصلاة ثم معاودة إكمال وجبة الإفطار.

6- الإبتعاد عن الأطعمة المسببة للإمساك

بعض الأطعمة تكون هي السبب الرئيسي في شعوركِ بالإمساك مثل الأطعمة المقلية، الحبوب المصنعة، منتجات الألبان واللحوم الحمراء. بين الإفطار والسحور، حاولي تجنب هذه الأطعمة قدر الإمكان حتى تسهلي على معدتكِ عملية الهضم وبالتالي تتجنبين الإمساك.